เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง แบบไหนเหมาะสมกับชุมชนคนวัยชรา
(https://shop-image.readyplanet.com/UjSEZIX6j5WLimivEGQI3M6yNw4=/500x500/02d7e5f7e00942209065542e2da1d8dd)
แนวทางเลือก เครื่องบริหารร่างกายที่โล่งแจ้ง ที่เหมาะกับผู้สูงวัยในชุมชนโดยสวัสดิภาพแล้วก็ยืนนาน
การก้าวเข้าสู่สังคมคนชราและจุดสำคัญของพื้นที่สุขภาพในชุมชน
ในยุคที่เมืองไทยกำลังก้าวเข้าสู่สังคมคนชราโดยบริบูรณ์ (Aged Society) การดูแลสุขภาพเชิงคุ้มครองป้องกันจึงแปลงเป็นวาระสำคัญที่ไม่ใช่แค่เรื่องส่วนบุคคล แต่ว่าคือเรื่องของการจัดการส่วนประกอบเบื้องต้นในชุมชนด้วย หนึ่งในอุปกรณ์สำคัญที่ช่วยส่งเสริมคุณภาพชีวิตให้กับคนชราก็คือ เครื่องบริหารร่างกายที่โล่งแจ้ง ซึ่งปัจจุบันไม่ได้เป็นเพียงแค่เหล็กดัดโค้งงอตั้งโชว์เอาไว้ภายในสวนสาธารณะเพียงแค่นั้น แต่ว่าเป็นของใหม่ทางวิศวกรรมที่ถูกออกแบบมาเพื่อสรีระแล้วก็การเคลื่อนไหวของคนชราโดยเฉพาะ
การมีพื้นที่บริหารร่างกายในหมู่บ้าน หรือสวนสาธารณะชุมชนที่มีคุณภาพ ไม่เฉพาะแต่ช่วยทำให้ผู้สูงวัยได้ขยับร่างกายเพื่อชะลอความเสื่อมถอยของกล้ามเนื้อรวมทั้งข้อต่อ แต่ว่ายังปฏิบัติหน้าที่เป็น "ศูนย์รวมจิตใจ" ที่ช่วยลดภาวะซึมเศร้าจากการอยู่ติดบ้าน สร้างความสัมพันธ์ทางด้านสังคม และทำให้ชุมชนมีความแข็งแรง แต่ ปัญหาที่พบได้บ่อยคือการเลือกใช้วัสดุอุปกรณ์ที่ผิดประเภท เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือเปล่าตามมาตรฐาน ซึ่งแทนที่จะเป็นประโยชน์ กลับกลายเป็นความมีโอกาสเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ บทความนี้ก็เลยจะพาไปเจาะลึกถึงหลักการเลือกเครื่องออกกำลังกายที่ "ใช่" และก็ "ไม่เป็นอันตราย" ที่สุดสำหรับคนวัยชรา
วิธีการเลือกเครื่องบริหารร่างกายที่โล่งแจ้งสำหรับผู้สูงอายุ ความปลอดภัยจะต้องมาก่อน
เมื่อเอ๋ยถึงการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ เรามิได้เน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่มโหฬารหรือการเผาไขมันอย่างมากถ่วงเหมือนวัยเอ๊าะๆ แต่ส่วนสำคัญเป็น "Low Impact" หรือการบริหารร่างกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เพื่อรักษาการทรงตัว ความยืดหยุ่น และลักษณะการทำงานของหัวใจและก็ปอด ฉะนั้น เครื่องบริหารร่างกายที่โล่งแจ้ง ที่จะนำมาจัดตั้งในโซนคนสูงอายุ ต้องผ่านกรรมวิธีคิดและการออกแบบที่ประณีตและวิจิตรบรรจงกว่าปกติ
ประการแรกที่จะต้องพินิจคือ การออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ (Ergonomics) วัสดุอุปกรณ์ที่ดีจำเป็นต้องรองรับสรีระที่ไม่เหมือนเดิมของผู้สูงอายุ ยกตัวอย่างเช่น ความสูงของเบาะนั่งจำต้องไม่ต่ำจนกระทั่งเกินไปจนลุกนั่งทุกข์ยากลำบาก มือจับควรมีขนาดพอดีมือและก็ผลิตจากวัสดุที่ไม่ลื่นหลุดง่ายแม้ว่าจะมีเหงื่อ นอกจากนี้ กลไกการเคลื่อนไหวของเครื่องเล่นจะต้องมีความ "สมูท" หรือลื่นไหล ไม่มีการกระชาก หรือมีแรงต้านทานที่หนักเกินความจำเป็นกระทั่งทำให้กล้ามฉีกให้ขาดได้ ระบบกระสุนและก็จุดหมุนต่างๆจำต้องได้รับการรักษาให้อยู่ในภาวะดียอดเสมอ เพื่อให้การออกแรงเป็นไปอย่างธรรมชาติที่สุด
ประการถัดมาเป็น โครงสร้างรวมทั้งความแข็งแรงทน ด้วยความที่จำเป็นต้องตั้งอยู่กลางแจ้ง ตากแดด ตากฝน ตลอดระยะเวลา วัสดุที่ใช้ควรจะเป็นเกรดที่ทนต่อสภาพอากาศเมืองไทยได้ดิบได้ดี ตัวอย่างเช่น การใช้เหล็กกัลวาไนซ์ที่ผ่านการอบสีฝุ่น (Powder Coating) เพื่อป้องกันสนิมรวมทั้งการกัดกร่อน ด้วยเหตุว่าแม้โครงสร้างผุพังเพียงแต่นิดหน่อย บางทีอาจหมายความว่าอุบัติเหตุรุนแรงสำหรับคนสูงอายุที่มีกระดูกบอบบาง ความมั่นคงของฐานรากก็เป็นสิ่งที่ไม่มีความเอาใจใส่ไม่ได้ การต่อว่าดตั้งจะต้องมีการยึดฐานที่แน่นหนา ไม่โยกคลอนขณะใช้งาน
ประเภทของ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ที่ตอบโจทย์คนแก่
เพื่อเห็นภาพแจ่มชัดยิ่งขึ้น พวกเราสามารถแบ่งกลุ่มเครื่องใช้ไม้สอยที่เหมาะสมออกเป็นหมวดหมู่ตามเป้าประสงค์การใช้แรงงาน ซึ่งจะช่วยทำให้คณะกรรมการชุมชนหรือผู้จัดซื้อสามารถวางแผนผังพื้นที่ได้อย่างมีคุณภาพ
1. กรุ๊ปบริหารข้อต่อแล้วก็การเคลื่อนไหว (Mobility & Flexibility) นี่เป็นกลุ่มที่สำคัญที่สุดและควรมีสัดส่วนมากที่สุดในพื้นที่ เครื่องไม้เครื่องมือในกลุ่มนี้จะช่วยลดอาการข้อยึดติด ไหล่ติด หรือปวดหลัง ซึ่งเป็นโรคยอดนิยมของคนชรา
- เครื่องบริหารวงล้อหมุนแขน (Tai Chi Spinners): เครื่องนี้ช่วยบริหารหัวไหล่และก็ข้อมือ ช่วยให้คนสูงอายุสามารถเอื้อมหยิบของหรือหวีผมได้ดีขึ้นในชีวิตประจำวัน การหมุนวงล้อขนาดใหญ่ช่วยยืดดูหมิ่นเหยียดหยามกล้ามแขนและลำตัวช่วงบนอย่างนุ่มนวล
- เครื่องบริหารเอวรวมทั้งบั้นท้าย (Waist Twister): การบิดเอวเบาๆช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังข้างล่างรวมทั้งเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง แต่ว่าควรเป็นรุ่นที่มีราวจับมั่นคง เพื่อผู้เล่นสามารถประคองตัวได้ตลอดระยะเวลา คุ้มครองป้องกันการเวียนหัวหรือเสียการทรงตัว
2. กรุ๊ปสร้างเสริมระบบหัวใจและก็ไหลเวียนเลือด (Cardiovascular) แม้จะสูงอายุ แต่ว่าการจัดการหัวใจยังจำเป็น เพื่อควบคุมความดันเลือดและลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
- เครื่องเดินบนอากาศ (Air Walker): นี่คือพระเอกของ เครื่องบริหารร่างกายที่โล่งแจ้ง สำหรับผู้สูงอายุ เพราะเป็นการจำลองการเดินหรือวิ่ง แต่ว่า "ไร้แรงชน" ที่ข้อเข่าและก็ข้อเท้า อุ้งเท้าของผู้เล่นจะวางอยู่บนแป้นตลอดระยะเวลา ทำให้สามารถบริหารร่างกายได้นานโดยไม่เจ็บเข่า
- รถจักรยานเอนปั่น (Recumbent Bike): การปั่นจักรยานในท่านั่งที่มีพนักพิงหลัง ช่วยลดภาระหน้าที่การรับน้ำหนักของกระดูกสันหลัง เวลาที่ขายังได้ดำเนินการเพื่อสูบฉีดเลือด
(https://shop-image.readyplanet.com/BQjjhAnSOfnwIbgPs9rHlEruS7M=/500x500/ccc54c16914446108112f223924aeb60)
3. กรุ๊ปนวดผ่อนคลายแล้วก็ยืดเหยียด (Massage & Stretching) คนชรามักมีลักษณะอาการปวดเมื่อยตามตัว เครื่องมือกลุ่มนี้ก็เลยเป็นที่นิยมสูงมาก
- เครื่องนวดหลังและดันหลัง: วางแบบมาให้มีปุ่มนวดหรือลูกกลิ้งที่รับกับแผ่นข้างหลัง ช่วยกดจุดคลายกล้ามเนื้อรอบๆสะบักและก็เอว
- บาร์ยืดดูหมิ่นเหยียดหยาม: ในการยืดกล้ามน่องแล้วก็ขา เพื่อคุ้มครองตะคริวรวมทั้งช่วยให้การเดินเหินกระปรี้กระเปร่าขึ้น
การออกแบบภูมิทัศน์และก็สภาพแวดล้อม เหตุที่ขาดไม่ได้
การซื้อ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ที่ดีเป็นเพียงแค่จุดเริ่มแรก แต่การจะทำให้โครงงานบรรลุเป้าหมายและก็มีสาวใช้งานจริงนั้น ขึ้นอยู่กับการออกแบบพื้นที่โดยรอบด้วย แนวคิด Universal Design หรืออารยธรรมสากล เป็นสิ่งที่ต้องเอามาจับ
พื้นสนามคือสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญเป็นลำดับต้นๆ สำหรับโซนคนสูงอายุ พื้นคอนกรีตแข็งๆหรือพื้นหญ้าขรุขระบางทีอาจไม่ใช่คำตอบที่ดีที่สุด การใช้ พื้นยางสังเคราะห์ (Rubber Tile/EPDM) ที่มีความนุ่มแล้วก็ยืดหยุ่น จะช่วยลดแรงชนขณะเดิน รวมทั้งที่สำคัญเป็นช่วยผ่อนหนักเป็นเบาแม้เกิดเหตุสุดวิสัยอย่างการหกล้ม ยิ่งไปกว่านี้ พื้นยางยังช่วยเหลือกันลื่นได้ดีมากว่าพื้นกระเบื้องเมื่อมีฝนตกหรือน้ำนอง
สภาพแวดล้อมจำเป็นต้องเอื้อต่อการใช้แรงงานในเวลาเช้าและเย็น ควรจะมีการปลูกต้นไม้ให้ร่มเงา หรือการต่อว่าดตั้งหลังคาผ้าใบในบางจุด เพื่อไม่ให้เครื่องใช้ไม้สอยร้อนมากจนถึงสัมผัสมิได้ แสงสว่างจำเป็นต้องเพียงพอเพื่อคนสูงอายุมองเห็นพื้นต่างระดับหรือสิ่งกีดขวางได้กระจ่าง นอกนั้น จะต้องมีม้านั่งพักผ่อนแทรกตัวอยู่ตามจุดต่างๆเพื่อให้คนวัยชราได้นั่งพักเอาแรงแล้วก็สนทนากัน เพราะอย่างที่กล่าวไปข้างต้น สังคมและก็สุขภาพหัวใจสำคัญเท่าๆกับสุขภาพร่างกาย
ป้ายเสนอแนะวิธีการใช้งานจะต้องมีขนาดใหญ่ อ่านง่าย ใช้ภาษาที่เข้าใจง่าย และมีรูปภาพประกอบ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง (https://www.punpunplayground.com/fitness) แจ้งชัด ผู้สูงอายุหลายคนบางทีอาจไม่คุ้นเคยกับเครื่องไม้เครื่องมือ ถ้าเกิดว่าไม่มีข้อแนะนำที่แน่ชัด บางทีอาจใช้งานไม่ถูกท่าแล้วก็มีการบาดเจ็บได้
การรักษา หัวใจของความมั่นคง
บ่อยครั้งที่เราเห็น เครื่องบริหารร่างกายกลางแจ้ง ถูกละเลยร้างจนถึงสนิมเกรอะแล้วก็ใช้งานไม่ได้ภายในช่วงเวลาไม่กี่ปี ต้นสายปลายเหตุหลักมาจากการขาดแผนการบำรุงรักษา การลงทุนซื้อเครื่องใช้ไม้สอยคุณภาพสูงตั้งแต่ต้นจะช่วยลดภาระหน้าที่ค่าซ่อมแซมในระยะยาวได้มาก
เครื่องใช้ไม้สอยจากผู้สร้างที่ตามมาตรฐานจะมีการค้ำประกันรวมทั้งการบริการหลังแนวทางการขาย ซึ่งรวมทั้งการสำรวจจุดหมุน การหยอดน้ำมันหล่อลื่น และก็การเช็กสภาพน็อตสกรูต่างๆอย่างสม่ำเสมอ สำหรับชุมชนหรือหน่วยงานแคว้น การเลือกซัพพลายเออร์ที่มีกลุ่มช่าง service ที่ช่ำชองแล้วก็ติดต่อได้ง่าย จึงเป็นสิ่งสำคัญเท่ากับราคาของสินค้า การมีอะไหล่สำรองพร้อมเปลี่ยนแปลงเมื่อชำรุด จะช่วยให้เครื่องใช้ไม้สอยแก่การใช้งานยาวนานนับสิบปี คุ้มกับงบประมาณที่ลงไป
ทำไมจำเป็นต้องเลือกมือโปรในการดูแลพื้นที่สุขภาวการณ์ของชุมชน
การผลิตพื้นที่ออกกำลังกายสำหรับคนชราไม่ใช่แค่การซื้อของมาวาง แต่คือการผลิตคุณภาพชีวิต การเลือกใช้บริการจากผู้ที่มีความชำนาญที่มีความเข้าใจจริง อีกทั้งในเรื่องของส่วนประกอบวิศวกรรมแล้วก็สรีรศาสตร์ จะช่วยให้คุณได้แผนการที่ตอบปัญหาการใช้งานจริง ปลอดภัย รวมทั้งสวยงาม
ที่ บริษัท ปัน ปัน เพลย์กราวด์ แอนด์ ทอยส์ จำกัด เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง พวกเราไม่ได้เป็นเพียงแต่ผู้จัดจำหน่าย แต่เราคือที่ปรึกษาที่พร้อมดูแลคุณตั้งแต่ขั้นตอนการดีไซน์วางแผนผัง การเลือก เครื่องออกกำลังกายที่โล่งแจ้ง ที่เหมาะสมกับงบประมาณและกลุ่มผู้ใช้งาน ไปจนถึงการติดตั้งด้วยทีมงานมืออาชีพและก็การดูแลหลังแนวทางการขายที่คุณวางใจได้
(https://shop-image.readyplanet.com/tr5r6utntOaPZFB8QTl8yKhpvSM=/500x500/a33cfc55b72e4e5da62eaea3e786310d)
คลิ๊กอ่านรายละเอียดได้ตามนี้ >> https://www.punpunplayground.com/fitness (https://www.punpunplayground.com/fitness)